Ольга Шмонина
Психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Как я работаю
-
Доказательная психотерапияЯ работаю в когнитивно-поведенческом подходе.
Это метод разговорной психотерапии, который доказал свою эффективность в огромном количестве исследований -
Ясная и чёткая структураСтремлюсь к тому, чтобы в работе нам всегда было понятно, что и зачем мы делаем, и за счёт чего должны произойти изменения -
Эмпатия, забота и этичностьДелаю всё, чтобы процесс терапии был максимально комфортным, спокойным и интересным -
Работаю индивидуально...и только со взрослыми -
Постоянное повышение квалификацииРегулярно прохожу супервизии и интервизии, участвую в международных конференциях, обучающих семинарах и программах дополнительного образования -
Командная работаПри необходимости помогу принять решение о целесообразности лекарственной терапии, перенаправлю к проверенным коллегам-психиатрам и буду готова работать с ними в команде -
ЛГБТКИА-френдли, поли-френдли -
Только онлайн
С чем я помогаю
- 1Низкая самооценка и самокритикаПостоянное недовольство собой, обесценивание своих достижений, негативные сравнения себя с другими, трудности с инициативой и отстаиванием границ
- 2Проблемы в отношениях с близкимиРевность, созависимость, потеря эмоционального контакта, ссоры и конфликты, сложности в сексуальной сфере
- 3Депрессия и сниженное настроениеПодавленное состояние, отсутствие радости, апатия, постоянная усталость и нехватка сил
- 4Тревожность и страхиВ том числе тревога в общении, тревога о здоровье, панические атаки и фобии, генерализованное тревожное расстройство
- 5Выгорание и work-life balanceСостояние истощения, связанное с перенапряжением на работе, и
нехватка баланса между работой и личной жизнью - 6Перфекционизм и гиперответственностьОчень высокие требования к себе и/или другим, чрезмерное стремление к совершенству
- 7Прокрастинация и другие сложности с самоорганизациейПостоянные опоздания, пропущенные дедлайны, трудности с постановкой целей, импульсивные траты и пр.
- 8Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)Навязчивые мысли, действия, ритуалы и перепроверки
- 9Биполярное аффективное расстройство (БАР)Сильные перепады настроения, уровня энергии и способности функционировать
- 10Жизненные кризисы и адаптация к переменамРасставание с партнёром, переезд в другую страну, начало работы на новом месте, смена профессии
- 11ТравмаВ том числе опыт физического, эмоционального, сексуализированного насилия в детском и взрослом возрасте
- 12ГореПотеря близкого человека
FAQ
В основу КПТ легла идея, что наши чувства и поведение зависят от нашего мышления.
В ходе работы мы учимся осознавать, проверять и менять свои мысли и убеждения, чтобы лучше себя чувствовать, эффективнее справляться с трудностями и получать больше удовольствия от жизни.
Работа в КПТ чёткая и структурированная: всегда понятно, что и зачем мы делаем, и за счёт чего должны произойти изменения. Начиная с первой встречи мы вместе исследуем проблему, чтобы понять, из-за чего она возникла и чем поддерживается в повседневной жизни. Это позволяет составить наиболее эффективный план терапии.
Сам процесс работы построен на сотрудничестве и активном, равноправном участии обеих сторон. Я не буду учить вас "думать правильно" – мы будем вместе разбираться, помогает вам привычный способ мышления или мешает, и хочется ли что-то изменить.
Ещё мы будем придумывать домашние задания, чтобы изменения продолжали происходить даже между встречами (а это больше 100 дополнительных часов в неделю!). Это может быть задание понаблюдать за собой в определённых ситуациях, почитать книжку по терапии, посмотреть фильм, отработать новый навык – или, например, провести любопытный эксперимент, чтобы проверить свои убеждения, которые вы раньше всегда принимали "на веру".
Самостоятельная работа очень важна ещё и потому, что одна из главных задач КПТ – научить клиента быть самому себе терапевтом.
Конечно! Многие люди приходят на терапию, довольно смутно представляя, что именно их беспокоит, и какой результат хочется получить. Иногда нам понятно только то, что нам всё не нравится, и "как сейчас" больше не устраивает.
Это совершенно нормально: некоторые проблемы действительно сложно сформулировать самому, особенно когда находишься внутри ситуации.
На первых нескольких встречах я помогу вам разобраться, с чем вам хотелось бы работать, мы поставим ясные цели и обсудим план.
Это совершенно нормально: некоторые проблемы действительно сложно сформулировать самому, особенно когда находишься внутри ситуации.
На первых нескольких встречах я помогу вам разобраться, с чем вам хотелось бы работать, мы поставим ясные цели и обсудим план.
Я убеждена, что для того, чтобы обратиться к психологу, не обязательно иметь Огромную Проблему (самую-самую большую в мире, или хотя бы вторую по величине).
Достаточно ощущения, что хочется что-то изменить.
Достаточно ощущения, что хочется что-то изменить.
Заранее сложно предсказать.
Продолжительность терапии зависит от многих факторов, в том числе:
- сложность запроса и результат терапии, который вы ожидаете (иногда достаточно одного разговора, иногда речь идёт о 10-18 встречах, а иногда работа длится больше года – это зависит и от глубины проблемы, и от её давности)
- ваши индивидуальные особенности (например, то, насколько вам привычно думать и говорить о личном, насколько легко выстраивать доверие к терапевту. Есть много причин, по которым скорость изменений у разных людей может быть совершенно разной)
- мотивация и количество ресурсов на терапию (бывает, что нет возможности целиком включиться в работу – например, у вас очень плотный график, сил/времени на нашу работу остаётся совсем мало, и домашние задания часто делаются "на коленке". Тогда изменения происходят медленнее – но обычно это "медленнее" всё равно гораздо лучше, чем "никак")
- уровень стресса и поддержка окружения (тоже очень влияют на скорость изменений и их устойчивость)
Но, сколько бы терапия ни длилась, для меня важно, чтобы она была структурированной и эффективной, чтобы мы регулярно оценивали прогресс и проводили "ревью" проделанной работы.
В начале работы обычная частота консультаций — 1 раз в неделю.
Это оптимально: с одной стороны, вы активно включены в работу, много думаете и поддерживаете процесс изменений, с другой – не "перегружаетесь" терапией, успеваете делать домашние задания между встречами и наблюдать за собой.
По мере прогресса проблем зачастую становится меньше, а справляться с ними самостоятельно получается лучше. Поэтому со временем мы переходим в поддерживающий формат: делаем встречи раз в 2 недели или в месяц, а потом и вовсе устраиваем их только по необходимости.
И наоборот, в кризисных и острых ситуациях частота встреч может быть 2-3 раза в неделю.
Это оптимально: с одной стороны, вы активно включены в работу, много думаете и поддерживаете процесс изменений, с другой – не "перегружаетесь" терапией, успеваете делать домашние задания между встречами и наблюдать за собой.
По мере прогресса проблем зачастую становится меньше, а справляться с ними самостоятельно получается лучше. Поэтому со временем мы переходим в поддерживающий формат: делаем встречи раз в 2 недели или в месяц, а потом и вовсе устраиваем их только по необходимости.
И наоборот, в кризисных и острых ситуациях частота встреч может быть 2-3 раза в неделю.
Консультация (60 мин.) – $100.
Главное правило: если вы хотите отменить или перенести встречу, пожалуйста, предупредите меня не позднее, чем за 24 часа до её начала.
Если вы отменили консультацию меньше чем за сутки (или если вы просто не пришли на неё без предупреждения), она считается проведённой и требует оплаты.
Главное правило: если вы хотите отменить или перенести встречу, пожалуйста, предупредите меня не позднее, чем за 24 часа до её начала.
Если вы отменили консультацию меньше чем за сутки (или если вы просто не пришли на неё без предупреждения), она считается проведённой и требует оплаты.
- Образование и повышение квалификации
- Сертифицированный EABCT-терапевт (European Association for Behavioural and Cognitive Therapies)
- В 2017 году окончила с отличием Санкт-Петербургский государственный университет (специальность: Клинический психолог и преподаватель психологии)
- Программа «Когнитивно-поведенческая психотерапия» Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов (АКБТ)
- Программа «Когнитивно-поведенческая психотерапия» Института когнитивно-поведенческой психотерапии и консультирования и Российской Психотерапевтической Ассоциации (РПА)
- Трехступенчатая программа подготовки по схематерапии от Международного общества схематерапии (ISST) под руководством Дж.Фаррелл, А.Шоу, П.М. Касьяника и Е.В.Романовой
- Онлайн-курсы по когнитивно-поведенческой терапии Института Бек (Beck Institite of CBT): «Essentials of CBT: The Beck Approach», «CBT for depression»
-
Профессиональный опыт- Опыт консультирования в когнитивно-поведенческом подходе – 9 лет
- Опыт преподавания, ведения обучающих лекций, тренингов, семинаров и мастер-классов в рамках программ СПбГУ, ФГБУ НИПНИ им.Бехтерева и др.
- Соавтор ряда статей и публикаций, посвящённых проблемам когнитивной психологии, когнитивно-поведенческой психотерапии и схематерапии
- Выступала в качестве со-докладчика на конференциях и Международных конгрессах по когнитивно-поведенческой психотерапии (в т.ч. EABCT 2015 Jerusalem, EABCT 2016 Stockholm, ICCP 2017 Cluj-Napoca, EABCT 2017 Ljubljana)
- 2021-2022 г. – глава аккредитационного комитета Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов (АКБТ)
Дипломы и сертификаты
Для связи
Мне удобнее всего общаться в телеграме (o_shmonina),
или по электронной почте: o.shmonina@gmail.com
Но если оба варианта вам не подходят, вы можете оставить заявку здесь, и я свяжусь с вами в течение 1-2 дней.
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
